rekord wyciskanie barki

[...] Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę zmniejszyłem i 14 poszło [...]

[...] w tym tygodniu przedświąteczny zap***ol, na forum bywałem przelotem po kilka minut, W środę przyznaję się bez bicia - wieczorem wypiłem 3 piwka z dawno nie widzianym kumplem, na treningu pleców za to padł rekord w MC - 160 kg x 1. Wypiski z wtorku nie daję bo nie pamiętam szczerze mówiąc co tam robiłem, a nie miałem chwili żeby to zanotować.

[...] Dynamic effort (dół) A sprinty 3-4 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze ? x 5 C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni 3 x 2 C2 box przysiad 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 x 5 Maximal effort (góra) A rwanie ze zwisu ? x 1 B wyciskanie płasko ? x 3 C wiosłowanie 2-3 [...]

[...] dzisiejszego, tym bardziej cieszy spory progres w niemal każdym ćwiczeniu. Fronty idą mi słabo bo chyba robię je na odpier... byle by tylko ciągi zacząć Za tydzień atak na rekord w seriach w mc - 200 x 5 (do tej pory 200 udało się 4 razy szarpnąć). http://www.youtube.com/watch?v=a5g01iVIzwc http://www.youtube.com/watch?v=HZ5xiYgj2ws [...]

[...] Przysiady - ostatnia seria 170 kg x 5, lżej niż ta 140 i 150 x 5. Reszta to już brakło czasu na cokolwiek. Zrobiłem wersję minimum. Dropset z uginaniem sztangi "zrył" mi okrutnie łapy. Podsumowując wyszedłem równo 21:00 z siłowni, heh - mega rekord, ale oby takich jak najmniej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-06 22:28:42

volvo - to fajnie masz Zapraszam częściej ****************************************************************** 26.02.2011 - sobota Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło [...]

[...] hantelek siedząc: roboczo 40kg x 8+1 / 6+1 / 5+3 / 35kg x 6+3 dziś od początku nastawiony byłem na atak na 40'ki w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń + jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym [...]

[...] naturalnym + jabłko posiłek 2 - to samo, tylko bez jabłka posiłek 3 - jajecznica na cebuli z ketchupem i waflami ryżowymi + migdały KCAL: 2900 B: 216 (chyba pobiłem życiowy rekord) T: 91 W: 317 Wczoraj zjadłem troszkę mniej niż powinienem, także dziś podjadłem %-), tym bardziej, że to dzień treningowy. Muszę przyznać, że ryż bardziej pasuje do [...]

[...] 4g SAW. Nie czułem jakiegoś wielkiego kopa, ale chyba jednak na mnie podziałała, bo na siłowni cały trening przebiegł bardzo sprawnie. W martwym ciągu pobiłem rekord życiowy o 10kg (nigdy wcześniej nie podchodziłem do ciężaru większego niż 100kg). Ogólnie trening złożony tylko z podstaw w wersji kilka serii po 6 powtórzeń. Chciałem [...]

[...] to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze sztangielkami – jak pamiętam, ciężary trochę w górę, szczególnie ostatnia seria. [...]

[...] 2. Przysiad 80kgx12 80kgx10 lub 12, pomyliłem się w liczeniu }:-( 80kgx10 80kgx8 80kgx7 70kgx12 + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę 3. Dipsy 8 - rekord :) 3x6 4. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 34kgx8 34kgx7 Też bywało lepiej, ale chociaż o tyle dobrze, że nie musiałem schodzić z ciężaru. + Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] to zrobiłem i naprawdę świetnie czułem mięśnie z przodu nóg!) Wspięcia na palce z 20kg obciążeniem max max max (bolało:P) Plecy Podciąganie na maxa 7x 5x 3x (pobiłem rekord:D 7x!:P) Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg (małe obciążenie ale czułem dobrze, można dokładać) MC 12x40kg 10x50kg 8x60kg (nie lubiłem robić nawet 10x bo strasznie [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac (glowa w dol) 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 15x8kg - 3 serie (ost. 15x6kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 15x38,5kg (ost. 15x31kg) REKORD! 4.Wyciskanie polowiczne wasko 15x37,5kg - 2 serie (ost. 15x32,5kg) REKORD! 5.Mlotki 15x6kg - 2serie (ost. 15x5kg) [...]

[...] lekko oszukane) l) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 2x12x"20 (ekscentryk 4sek) Mega zadowolony jestem z siły w żołnierskim - w sumie więcej nigdy nie zrobiłem, rekord miałem tutaj 4x75kg więc zayebiście :-) Pierwszy raz zrobiłem wyciskanie na Hammerze w ten sposób i zupełnie inny tor ruchu jak i potem odczucia, fajnie weszło. Poza [...]

[...] hehe. dużo rzeczy mi nie idzie, ale kurde, nie można mieć wszystkiego:-P. w poszukiwaniu motywacji po prostu robię formę na lato. stawiam na rekompozycję. aktualnie jem mój rekord kaloryczny 1900 kcal. nigdy nie jadłam tyle węgli. moja forma by na tym nie ucierpiała, gdyby nie moje ostatnie wyskoki związane z zamiłowaniem do tłuszczu i kakao. [...]

[...] 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) 5.Mlotki 5x8kg 5x10,5kg 5x14kg (13) REKORD! 5x10,5kg 5x8kg KOMENTARZ: W siadach rekordowy ciezar, ale troche za plytko poszlo. Ogolnie nie jest zle, choc szlo cieezko. Wykroki jak to wykroki.. Troche sie poslizgalem, pogibotalem, ale jakos zrobilem. W [...]

[...] 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Generalnie to nie nadążam za progresem w sile\-) Wyciskanie - rekord wszechczasów pobity Rozpiętki - tu już pompa po wcześniejszym i chyba też lepiej w klatę się wczuwam Wiosło - elegancko Wyciskanie na barki - poszło, lewa strona siada [...]

13.01.10 FBW, 5tki Wyciskanie na barki, od czola, 60, 65, 70, 72.5, 77.5kg/5, jak narazie rekord... Podciaganie sztangi do klatki, 50kg/5/4, 52.5kg/5 MC, 90, 100, 110, 120, 130, 135kg/5(film), od czsu zainwestownia w paski, jest zapas... Wyciskanie na lawce, 60, 65, 70, 75, 80(film), 82.5kg/5(film), jak narazie zapas jest. Schody sie zaczna od 90 [...]

[...] o czym porozmawiac i wymienic doswiadczenia treningowe, dodatkowo pomoc w postaci asekuracji, kilka serii z wymuszonymi powtorzeniami i wkoncu padlo 120kg na klatke, nowy rekord z ktorego jestem zaj**iscie zadowolony :) DO RZECZY! 1. Rozpietki z wykorzystaniem bramy, skos dodatni / 14x5.5kg/12x7/12x7 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] 5kgx20/5x20/5x20/5x20 dobra pompa Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 pierwszy raz robiłem, genialnie czuc tył barków Dipsy 7/4/3 88-O zrobiłem 2 powt. (czyli mój rekord z poprzedniego planu %-)) a później zrobiłem jeszcze 5 ! Mega zdziwienie, jeszcze po barach. Później też robiłem wszystko bez podparcia. Jednak tricepsy polepszyły się [...]